چرا با هر صدایی میترسم؟ راهنمای کنترل ترس از صدای انفجار و صداهای ناگهانی
اگر با صدای انفجار، هواپیما یا هر صدای ناگهانی دچار ترس و تپش قلب شدید: نیمهشب است. صدای بستهشدن درِ ساختمان میآید و شما ناگهان از جا میپرید. قلبتان تند میزند، عضلاتتان سفت میشود و چند ثانیه طول میکشد تا بفهمید خبری نیست. شاید هم صدای عبور یک هواپیما، افتادن وسیلهای در خانه، بوق خودرو، […]
انواع افسردگی؛ معرفی 10 نوع افسردگی با علائم و مثال ساده
نوع افسردگی را نمیتوان تنها بر اساس یک نشانه یا یک مثال تعیین کرد. برای تشخیص، مدت علائم، شدت آنها، میزان اختلال در زندگی، سابقه دورههای خلق بسیار بالا، وضعیت جسمی، داروهای مصرفی، تجربه سوگ، چرخه قاعدگی و شرایط بارداری یا زایمان باید بررسی شوند. نکته مهم این است که فرد را با برچسبهایی مانند […]
تفاوت اضطراب معمولی و اضطراب شدید چیست؟
تفاوت اضطراب معمولی و اضطراب شدید را نباید فقط از روی مقدار ترس مشخص کرد. اضطراب معمولی معمولاً علت مشخص دارد، موقت است و پس از پایان موقعیت کاهش پیدا میکند. اضطراب شدید ممکن است ادامهدار، دشوار برای کنترل و نامتناسب با خطر واقعی باشد و روی خواب، تمرکز، روابط، کار یا تحصیل تأثیر بگذارد. […]
حمله پانیک چیست و هنگام وقوع آن چه کار کنیم؟
حمله پانیک میتواند با تپش قلب، لرزش، تنگی نفس، درد قفسه سینه و ترس شدید از مرگ همراه باشد. هنگام حمله، در یک محل امن بمانید، تنفس را آهسته کنید، توجهتان را به محیط برگردانید و به خود یادآوری کنید که این موج میگذرد. در عین حال، قرار نیست هر درد یا تنگی نفسی را […]
چگونه از فکر کردن مداوم به اکس دست برداریم؟
برای کم شدن فکرهای مربوط به اکس، ارتباط غیرضروری را متوقف کنید، محرکهای دیجیتال مانند عکسها و صفحه اجتماعی او را از دسترس خارج کنید، واقعیت را از حدس و خیال جدا کنید، زمان محدودی برای فکر کردن در نظر بگیرید و دوباره برای زندگی شخصی خود برنامه بسازید. قرار نیست از فردا هیچ خاطرهای […]
گسلایتینگ چیست؟ وقتی کسی شما را به واقعیت خودتان مشکوک میکند
گسلایتینگ نوعی دستکاری روانی است که در آن یک فرد، واقعیت، خاطرات یا احساسات شما را بارها انکار میکند تا کمکم به برداشت خودتان شک کنید. ممکن است بعد از هر گفتوگو از خودتان بپرسید: «شاید واقعاً اشتباه میکنم»، «نکند زیادی حساسم؟» یا «شاید مشکل از خود من است». هر اختلاف نظر یا فراموشی سادهای […]
اضطراب جنگ چیست؟ راهنمای کامل کنترل ترس از جنگ و آرامکردن ذهن در روزهای بحرانی
اضطراب جنگ واکنشی انسانی به ناامنی، ابهام و ترس از آینده است. قرار نیست خودتان را بابت ترسیدن سرزنش کنید. مهم این است که علائم را بشناسید، مصرف خبر را مدیریت کنید، بدن را آرام کنید، از کودکان و عزیزان حمایت کنید و اگر نشانهها شدید یا ماندگار شد، کمک تخصصی بگیرید. این مقاله با […]
